NHKのあさイチで「集中力」についての特集が8月19日にありました。
買い物でよく「買い忘れ」をしている私。
物忘れは老化のせいかなぁ…なんて、
つい、歳のせいにしています。
が、集中力のせいなのかもしれません。
あさイチでは、
新型コロナの感染への不安・ストレスから、
日常生活で“集中力”を発揮しにくくなっている
と言われていました。
あさイチで紹介された
「集中力を味方につけるワザ」を
まとめておこうと思います。
あさイチ『あなたの最強の味方“集中力”ＳＰ』
あまり気にしていないように思ってても、
新型コロナウイルスの感染への不安やストレス、
知らないうちに感じているのかもしれません。
「なんとなく気が散る」
「家事をしていると、物忘れが多い」
「子どもの落ち着きがなくなって、イライラする」
･･･こんな悩みの原因
“集中力”が影響している？
“集中力”というと、
仕事や勉強など
「１つのことに没頭する」
ときにだけ使うもの
と思われがちですが、
実は
「いくつものことを同時に行う」
家事などにも
大きく影響するのだそう。
リラックス＆やることリストで、家事の効率ＵＰ！
家事の前に３分間 “目をつぶる”
効率的に家事を済ませるためには、
脳のワーキングメモリを整理しなければいけません。
ワーキングメモリとは、
やるべきことを覚えておく
「脳の作業台」のようなものです。
このワーキングメモリを整理するためにやることが
「３分間目をつぶる」
ことです。
目を閉じて
目から入ってくる情報をシャットアアウトすることで、
私たちの脳は
勝手にワーキングメモリの整理を
始めてくれます。
目を閉じている間は、
できるだけ何も考えないで
呼吸に集中すること
がポイントです。
忙しくて３分が無理であれば１分でもＯＫ
やることが多くて忙しい！
という日にこそ、やるとよいそうです。
ただ、３分目を閉じてそのまま寝てしまった〜なんてことにならないように…
やることリストを作る
脳はもともと、
いろんなことを同時並行で進める
マルチタスクには向いていない
といいます。
そこで、
やるべきことの“見える化”
が効率的に仕事をこなす
鍵を握っています。
＜家事の効率をあげるやることリストの作り方＞
- リストは１つにまとめる･･･いろんなところにバラバラに書くのはＮＧ
- 時間の流れに沿って書く･･･優先順位ではなく、やる順番に朝から
- できるだけ具体的に書く･･･何をするか一目で分かるように
- 仕事とプライベートを分けない･･･内容で分けず、やる順番に
「指さし確認」で、脱“うっかりミス”！
家を出てしばらくして、
「あれっ、鍵かけたっけ？」
と思って、家に戻逆戻り･･･。
こんな「うっかり」も、
集中力が原因のようです。
専門家によると、
私たちが集中して見ることができる範囲は、せいぜい親指の爪程度。
「見ているようで、実は見ていない」
ということが多いんです。
そこで、
この「うっかり」を防ぐのに効果があるのが
「指さし確認」。
指先の狭い範囲に集中することができ
「うっかり」を防ぐことができます。
鍵をかけたら
鍵穴を「指さし確認」。
エアコンの電源を切ったら
エアコンを「指さし確認」。
意識を集中させて記憶に刻み込めるので
“うっかり”が簡単になくせますよ！
子どもに集中力をつける！
子どもに合った集中力の引き出し方
これまで多くの子どもの
学習相談に応じてきた小川大介さんによると、
子どもの特徴によって、
集中力の引き出し方は異なるといいます。
【キョロキョロしがちな子】
視界に入るものに気を取られやすいタイプ。
勉強するときに、
よけいな物を視界に入れないことがポイント。
- 壁向きに座るなら、壁にあれこれ貼らない
- 机の上に、必要なもの以外を置かない
- 家族が目の前を横切らないようにする
･･･などに気をつければ、自然と目の前の物に集中できるそうです。
【すぐにおしゃべりをする子】
音に敏感なタイプで、
家族が出す物音で集中が切れやすい子。
１人部屋が向いている。
ただ、目的意識を持つことで
集中しやすい傾向があるので、
環境さえ整えば集中しやすい子だそうです。
【モゾモゾ動く子】
音楽を聴くと自然に体が動くような子で
体を動かしながら自分のリズムで集中するタイプの子。
「ジッと座っていなさい」と言うと、
逆にジッとしていることに意識が向いてしまって、
勉強に集中できないそうです。
例えば、床に寝転がったり、
歩いたりしながらの方が
集中できて勉強の内容が頭に入りやすい
ということもあるので、
本人に任せてあげるとよいそうです。
また、子どもの集中力のお悩みで多いのが、
「嫌いな教科」に取り組む方法です。
小川さんによると、
そんなときに親が子どもにしてあげるとよいのは、
「とにかく褒めること」。
例えば、
まだ始めていなくても･･･
「あ、テキスト開いているじゃない、いいね」と褒めたり、
「ひとまず、最初の方だけ読んでみたら？」とか、
「どんなことを習ったの？分かったことだけでいいから教えてよ」など、
努力しなくてもできることを問いかけてみることが大切。
そして少しでも読んだら、
「いいね」「読めたね」と褒めて、
聞いたことに答えてくれたら、
「なるほど、ありがとう」
「そうなんだ、すごいね」
と感心してあげてください。
そうすることで、
子どもには苦手な教科に取り組む「やる気」
が出て集中しやすくなるといいます。
やる気を刺激して、集中力を高めるテクニック
小川さんがオススメするのは、
学習計画を「付箋」で作る方法です。
紙に、
『やることゾーン』と
『終わったゾーン』を作って、
その日にやることを書いた付箋を貼りつけます。
そして、
１つ終わるごとに、
付箋を『終わったゾーン』
へ移動させます。
できた証しが目に見えるので、
達成感や満足感、安心感
を感じることができます。
そうすることで、
子どもの集中が続きやすくなるのだそうです。
集中力を瞬時に高めるテクニック
刺激するだけで集中力が高まる“ツボ”
ことし６月、アメリカで発行された学術誌に、
鍼治療の論文が発表されました。
「三叉（さんさ）神経」をはりで刺激すると、
集中力をつかさどる「前頭前野」の血流量を
増やせるというもの。
研究した久島達也さんによると、
ハリでなくても、
自分でツボを押すことで、
同様の効果が得られるそうです。
【集中力を上げられるツボ・前頭切痕（ぜんとうせっこん）】
眉頭の下のくぼみの表面に親指を当てて、
ひじをついて、
頭の重さで１５秒間押します。
ジーンと押された感覚が
目の方向に広がっていくような感覚を
得られれば正しくできています。
久島さんによると、
ある程度痛みを感じるくらい
で効果が期待できるそうです。
これまでに、
やり過ぎによる副作用の報告はありませんが、
押すほど効果があがるものではないので、
１日２～３回程度を目安に行ってください。
“オノマトペ”で集中力アップ
音や物事の様子を表す言葉「オノマトペ」。
そのときの状況や気分にあった
オノマトペを上手に使うと、
やる気をつかさどる脳の部分を刺激して、
集中力をグッと高めることができるそうです。
電気通信大学教授の坂本真樹さんが開発した
「オノマトペＡＩ」は、
１つ１つの音を、人がどう感じるのか、
４３の項目で評価し分析。
新しいオノマトペを作り出すこともできます。
このＡＩを使って、
「暑くて何もする気になれない。でも動かなきゃいけない･･･」
というときに最適なオノマトペを分析すると･･･
気分よく立ち上がるためには、
「やい！」
と言って立ち上がるとよいという結果に。
一方で、
私たちが言いがちな「よいしょ」は、
機敏に動くときには向いていないようです。
これからは
「よいしょ」ではなく
「やい！」といいましょう！
さらに、
「夫とケンカをした･･･」というときに、
最適なオノマトペを分析すると･･･
明るく楽しい気持ちに切り替えるには、
「きゃぱきゃぱ」
と言うのがいいと分析しました。
坂本さんによると、
「かきくけこ」というのは、
「きりっとした」というときに使われるような機敏さが表され、
「ぱ」というのは、
明るくはじける感じを与えるので、
「きゃぱきゃぱ」
と言えば、
気持ちを切り替えて家事に集中する
ことが期待できるのではないか
とのことでした。
「いらいら」と口にすると、
さらに不快になって集中力がガタ落ちになるそうです。
注意したいですね！
「集中力」を味方につけて
暑い夏を乗り切りましょう！
きゃぱきゃぱ！
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