４月４日に放送されたＮＨＫ『あさイチ』の ”美尻”大作戦！
いつも朝の支度をしながら見ているので、詳しい内容は覚えていません。
が、今回の『美尻』には興味アリアリ！
覚えておくためにも、書き残しておきたいと思います。
お尻のタイプは洋梨とピーマン
タレ尻のタイプは大きく分けて２種類あります。
１．ウエストはくびれているものの、お尻が垂れて横に広がる「洋梨」タイプ
２．ウエストにも肉がつき、お尻が垂れて四角くなっている「ピーマン」タイプ
お尻が垂れるまでには、３段階のステップがあるそうです。
ステップ１：お尻の下のラインがぼやけて「たわむ」
ステップ２：お尻が下がり、ウエスト・お尻・太ももの境目があいまいになり「四角くなる」
ステップ３：「側面がそげ内側に流れる」。ここまで進行するとお尻の下にシワができるように
４０代の半数がステップ２まで、５０代の３割がステップ３まで進行しているんだとか！
ただし、進行した後でも、ちょっとした努力で改善は可能なんですって！
よかった～！今からでも間に合うってことですね。
”美尻”目指して今日から努力していきましょう。
美尻になる歩き方
さっそく番組で紹介されていた歩き方について。
年齢を重ねてもタレ尻にならない人は、普段の歩き方に特徴があるそうです。
この人たちの共通点は、歩く速度が速く歩幅が大きいこと。
これなら、ちょっと意識するだけでできそうですね。
歩き方のポイント
歩幅が小さいと使う筋肉は一部ですが、歩幅を大きくすると、お尻の筋肉や腹筋など奥の筋肉を使うため、美尻に効果的です。
ポイントは２つ
１．大股でしっかり膝を伸ばして、かかとから着地
２．しっかり後ろの指で蹴りだす（膝の後ろが伸びていることを意識する）
実際やってみると、なかなか大変でした。けれど、かなりいろんなところの筋肉を使っているのがわかります。歩くだけで、うっすらと汗をかきました。
歩幅の目安
身長×0.45
（160センチの人の理想の歩幅は72センチ）
普段歩いている歩幅より10センチ広げるといいそうです。
実際、身長165センチの私は歩幅の理想は74センチ…これって測ってみたんですが結構な歩幅です。飛んでる感じ？ということは、普段、なんて楽チンな歩き方をしていたことでしょう。驚きです。
今日からがんばって、できるだけ歩幅を大きく速く歩きます！
「階段」も美尻になるため積極的に使いましょう
歩くだけでなく、階段の上り方でも美尻になれるコツがあるそうです。
エスカレーターやエレベーターを使わずに、積極的に階段を使うようにします。
階段を上るときは膝を曲げたまま上るのではなく、骨盤を水平にして膝を伸ばして上るのがポイントです。
いまいちピンとこなかったので、とにかく、上るときに曲げた足を思いっきり膝を伸ばして上る、ということを意識してみました。
すると、なんと、今まで使っていなかった筋肉が使われているのがわかりました。かなりキツいです。心地いい筋肉の痛みを感じます。
実は、次の日、少しだけ筋肉痛になりました。お恥ずかしい…
けれど、これも効いている証拠、美尻になるために「階段」を使い、大股でさっそうと歩いていきたいと思います。
まとめ
タレ尻からの脱出、今からでも全然遅くはありません。
あなたも今日から『美尻』を目指して、歩き方を見直し、積極的に階段を使うようにしませんか？
私も『美尻』目指して、がんばりま～す！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ランキングに参加しています。
