悩めるママの日記

40代後半アラフィフ主婦の日記です

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体幹リセットダイエットを成功させるために始めたこと~SOYJOY(ソイジョイ)の活用

ただいま取り組んでいる『体幹リセットダイエット』、毎日エクササイズを2週間続け、現在は1週間に3回のエクササイズに取り組んでいます。

基本的に、月水金をエクササイズ・デーとして、1回10分程度のエクササイズを行っています。

それ以外は、特に何もしていません。

それが良くなかったのかどうかはわかりませんが、3週間続けて未だ効果なし…

このままでは、せっかくダイエットに取り組んでいるのになんだか悲しい…ということで、食事について見直すことにしました。

と言っても、過度な食事制限はしたくない、おいしいものは食べたい、とわがままな私の考案した方法が、ソイジョイの活用!

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2か月後の結果報告までに、結果にコミットするべく、ソイジョイ・ダイエット、開始します!

 

 

SOYJOY(ソイジョイ)とは?

カロリーメイトの販売元の大塚製薬が2006年に「大豆の新ケイタイ」として発売され、当初はレーズンアーモンド、カカオオレンジ、アプリコット、サンザシの4種類が販売されていました。

SOYJOY(ソイジョイ)は小麦粉は使用せず、大豆をまるごと(うす皮を除く)大豆粉にしたベースに、フルーツやナッツ、チョコレートなどの素材をたっぷり練りこんで焼き上げた、新しいタイプの栄養食品です。

大豆粉を使うことで、大豆タンパク、大豆イソフラボン、食物繊維など、大豆の栄養が自然な形で摂取できるのが特徴で、また、GI値*1の低い食品としてダイエットにも効果的であるとアピールされています。

私が以前、糖質オフダイエットをしていた時は、大豆粉を使ってソイジョイのような大豆バーを自分で作って食べていました。なのでダイエットにソイジョイは有効かと思われます。

 

www.hanayasu111.com

 

低GI食品はなぜダイエットにいいのか?

GI値が高い食品を食べると、血糖値の上昇スピードが速くなります。そうすると、インシュリンというホルモンが多く分泌されます。インシュリンは、血糖値を下げる働きがあるほか、脂肪を作り、脂肪の分解を抑制する働きもあり、結果、肥満の原因となるのです。

一方、GI値の低い食品を食べると、血糖値の上昇スピードが緩やかになり、インシュリンの分泌が抑制され、脂肪が分解されるようになるので、ダイエットにつながるのです。

また、低GI食品は腹持ちも良いため、過食を防ぐことにもつながります。

 

《高GI食品の一例》
 食パン、白米、もち、うどん、ジャガイモ、ニンジン、ケーキ、クッキーなど

《低GI食品の一例》
 全粒粉パン、玄米、サツマイモ、レンコン、ホウレンソウ、チーズ、牛乳など

 

ソイジョイ・ダイエットってどうするの?

分かりやすく言うと、「置き換えダイエットとしてソイジョイを食べる」ということです。

私の場合、まず、おやつをソイジョイにします。

今までは、チョコレートを食べていました。ほぼ、毎日。

おやつのチョコレートを置き換えて、ソイジョイを食べることにします。

一般的に、間食としておやつを食べる場合は、200kcal以内(できれば100kcal前後)であれば、ダイエットにほぼ支障はないそうです。

ソイジョイのアーモンド&チョコレート(私のお気に入り♪)は146kcalなので、大丈夫です。

大塚製薬 SOYJOYアーモンド&チョコレート 30g

 

置き換えダイエットとして、昼食にソイジョイを食べることも検討します。

その場合、1本ではおなかがすいてしまう可能性もあるため、3本程度食べるのがいいそうですが、私は、そんなに食べることができなさそう(飽きる…)なので、1~2本とヨーグルトの組合せで取り組もうと考えています。

ヨーグルトも低GI食品なのでOKです!

 

ソイジョイのラインナップ

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製品ラインナップ SOYJOY公式サイト | 大塚製薬

果実感たっぷり フルーツ系!

  • ブルーベリー
  • ストロベリー
  • 2種のアップル
  • 3種のレーズン
  • 黒糖&サンザシ
  • バナナCaプラス

 

しっかり食感 ナッツ系!

  • アーモンド&チョコレート
     私のお気に入りです!!
  • ピーナッツ

 

大豆パフのサクサク食感! クリスピー

  • ホワイトマカダミア(New)
     ミルク感たっぷりの豆乳ホワイトチョコとマカダミアナッツのハーモニー
  • プレーン
  • ミックスベリー
  • ゴールデンベリー

 

まとめ

せっかく始めた「体幹リセットダイエット」ですので、やっぱり成功させたいです。

完全な糖質オフをしてしまうと、リバウンドしてしまうのは目に見えてます。

ソイジョイでゆる~く糖質制限して、体幹リセットで基礎代謝をあげて、痩せやすい体を作っていこうと思います。

 

あと1ヶ月、なんとか続けて、良い報告ができるようがんばります!

と、ブログで宣言しておけば、やり遂げられそうなので…

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。
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*1:GIとは、グリセミックインデックス(Glycemic Index)の略称。食品を摂取した時の糖の吸収の度合いを表したもので、血糖値の上がりやすさの目安となる数字。